행복한 명상2017. 5. 4. 11:07

[명상]

놀라운 "명상의 효과"들

 

 

 

 

 

우리는 명상이라 하면 특별한 사람이 하는거나 아니면 마음이 힘들고 지친 사람들이 하는 것으로

생각하는 경향이 있습니다. 물론 이런 사람들이 해도 많은 도움을 받을 수는 있습니다.

 

하지만 오래전 유럽에서는 상위 1%의 귀족들만 명상을 할 수 있었다는 것을 아는 사람은 많지

않습니다. 그 정도로

 

명상이 우리의 삶에 큰 도움을 줄 수 있고 내 삶을 변화 시킬 수 있는 좋은 수단이라는 것입니다.

 

 

 

 

 

명상을 통해서 얻을 수 있는 뛰어난 명상의 효과는

다양한 논문이나 매체를 통해서 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

[ 엠마 세팔라 박사 ]

 

 

2013년 9월에 발행된 <사이콜로지 투데이(Psychology Today)>는 ‘오늘 당장 명상을 시작해야 할

과학적인 이유 20가지(20 Scientific Reasons to Start Meditating Today)’라는 제목의 기사를 통해

명상에 관한 과학적 연구결과를 소개한 바 있습니다.

 

이 기사를 쓴 스탠퍼드대학교의 엠마 세팔라(Emma Seppala)박사는 10년 이상 연구와 강의를 진행

하며 얻은 결과와 수많은 관련 연구논문과 기사를 검토해서 명상의 효과를 다음과 같이 20가지로

정리해두었다.

 

건강 증진


1. 면역력을 높인다.
2. 통증을 완화한다.
3. 세포 수준에서부터 염증을 완화한다.

● 행복감 증가


4. 긍정적 감정이 증가한다.
5. 우울증을 완화한다.
6. 불안감이 줄어든다.
7. 스트레스가 줄어든다.

● 사회생활능력 증대


명상을 고독한 활동이라고 생각했는가? (많은 사람이 모인 집단에서 명상 수행을 하지 않는 한,)

그럴 수도 있다. 하지만 명상은 실제로 다른 사람과 연결된다는 의식을 더 강화한다.
8. 사교적 인간관계와 감정적 지성이 향상된다.
9. 동정심이 더욱 커진다.
10. 외로움을 덜 느끼게 한다.

● 자기관리능력 향상


11. 감정을 조절하는 능력을 증진한다

    ( 갑자기 화를 버럭 낸 적이있다거나 쉽사리 마음을 추스르지 못했던 적이 있는가?

      여기 그 해결책이 있다).
12. 자기성찰의 능력을 증진한다.

● 뇌 기능 변화 (더 좋은 방향으로)


13. 뇌의 회백질(신경세포가 모여있는 곳)이 커진다.
14. 감정조절과 긍정적 감정, 자기통제를 담당하는 뇌의 영역이 확장된다.
15. 주의력을 담당하는 뇌 피질의 두께가 두꺼워진다.

● 생산성 향상 (아무것도 하지 않아도 그렇게 된다)


16. 집중력과 주의력이 향상된다.
17. 멀티태스킹 능력이 향상된다.
18. 기억력이 향상된다.
19. 평소 창의력과 기발한 아이디어를 떠올리는 능력이 향상된다.
20. 더 지혜로운 사람이 된다

 

 

위에 나열한 명상의 효과는 모두 스탠퍼드대학교 의과대학 연구진에 의해 검증된 내용이며,

해당 기사가 실린 웹사이트의 페이지에서 각각의 항목마다 그 근거가 되는 연구결과를 직접

확인할 수 있다.
실제로 관절염 중증 환자였던 필자는 건강 증진 항목에 나열한 면역력 향상이나 통증 및 염증

완화 등에서 큰 효과를 직접 체험한 바 있다. 진통제를 포함한 어떤 약물도 전혀 사용하지

않았지만, 명상을 통해 5년간 건강하게 지낼 수 있었다.

 

 

 

행복감 증가 차원에서 긍정적 감정 증가나 우울증 완화, 불안감 및 스트레스 감소 등의 효과는

나뿐만 아니라 명상 수업을 듣는 수강생들도 수업 초기에 많이 체감하는 부분이다.

평소 규칙적으로 명상함으로써 행복감을 유지할 수 있다. 어떤일이 생겨도, 혹은 별로 특별한

일이 없어도 일관되게 마음이 평화롭고 행복하다는 감정을 느낀다는 뜻이다.

 

 

 

사회생활능력 면에서 사교적 인간관계와 감정적 지성의 향상이나 동정심 증가, 외로움 감소 등은

명상에 익숙해지면서 몸과 마음이 전체적으로 연결되고, 더 나아가 모든 사람과 연결되어 있다는

감각을 통해 얻는 결과이기도 하다.

 

무리하지않고도 자연스럽게 일상생활의 질적 수준이 높아진다. 예를 들어 인간관계에서 스트레스를 받거나 문제를 자주 일으키는 사람도 규칙적인 명상을 통해 타인을 동정하는 마음이 생겨나면

서 화내는 일이 줄고 느긋하게 지켜보거나 받아들일 수 있게된다.
자기관리능력인 감정조절능력 향상과 자기성찰능력 향상 역시 명상으로 객관적 관점과 평상심을

유지할 수 있어서 가능한 일이라고 추측한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇듯 명상의 효과는 우리가 생각하는 것 보다도 더 광범위 하고 더 크게 더욱 다양한 사람들에게 

나타나고 있습니다.

 

명상을 통해 새로운 삶의 방향을 깨우치고 진정으로 좋아하는 일을 찾아서 더욱 행복하고 흥미진진한 인생을 살아 갈 수 있습니다.

 

명상의 효과는 우리의 삶의 균형을 잡아줘서 우리의 본질적인 문제를 직시하게 되고 이를 통해서

근본적인문제들을 해결 할 수 있습니다. 또한 명상을 통해서 의미있는 삶을 살아 갈 수있습니다.

 

[ 출 처 : <세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가> 지금 당장 명상해야 하는 과학적인 이유! ]

 

 

[ 행복한 명상 "마음수련" ]

 

 

 

 

About dream of gogumi
독장미
나는 많은 사람을 사랑하고 싶지 않다.
나의 일생에 한두 사람과 끊어지지 않는 아름답고 향기로운 인연으로 죽기까지 지속되기를 바란다. [ 芝蘭之交 중에서 ]
 
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Posted by 함께 꿈꾸는 고구미세상 고구미가꿈꾸는세상

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